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Para cumprir com sucesso as Provas de Aptidão Física, aconselhamos-te a realizar uma preparação física prévia.
Os candidatos aptos serão seriados com base no resultado obtido nas PCS.
Desta forma, mais do que cumprir os mínimos exigidos estipulados, é importante alcançares os melhores resultados possíveis.




As Provas Fisicas tem por finalidade verificar as capacidades motoras e a robustez necessárias para a frequência do curso.

Os valores apresentados servem como referência podendo ser sujeitos a alteração.

 



Para Oficiais, Sargentos e Praças:

 

Tropa Normal / Tropas Especiais

 

 

Nota: a execução destas provas é realizada pela seguinte ordem: Pórtico; Muro; Extensões de braços no Solo; Abdominais e Corrida.

 

 

Caracterização das Provas de Aptidão Física:


Execução da prova “Extensões de braços no solo

 

 

 

•Cada Extensão de braços, para ser considerada, deve “partir” da Posição Inicial (foto1), passar pela Posição Intermédia (foto 2) e terminar na Posição Final (foto 1);
• Na Posição Inicial/final (foto 1) os braços estão perpendiculares ao solo, as mãos estão assentes no solo, afastadas à largura dos ombros, com os dedos para a frente, corpo “em posição horizontal” isto é, não dobrado pelos rins, com pernas no prolongamento do tronco, com os joelhos e calcanhares unidos;
• Na Posição Intermédia (foto 2) o peito do executante toca nas costas da mão do controlador (não “repousa” sobre a mão), e nenhuma outra parte do corpo toca no solo (à excepção das palmas da mãos e pontas dos pés);
• Durante a execução da prova, o corpo deve manter-se “em posição horizontal”;
• Não são permitidas pausas durante a execução da prova.

Execução da prova “Abdominais”

 


• Os executantes partem da Posição Inicial (foto 3 - deitado dorsal com pernas flectidas a 90º e naturalmente afastadas, braços assentes no colchão, mãos à nuca com os dedos a tocar nas orelhas e pés fixos no espaldar);
• No início do exercício o executante parte da Posição Inicial descrita no ponto anterior, no entanto nos seguintes retornos à Posição Inicial o executante pode apenas tocar com as costas e nuca no colchão (não tem necessidade de tocar com os cotovelos), antes de nova flexão do tronco;
• Cada Abdominal, para ser considerado, “obriga” a que o executante toque com ambos os cotovelos em simultâneo nas mãos do controlador, as quais estão apoiadas sobre os joelhos do executante (Posição Intermédia – foto 4);
• As repetições do exercício poderão ser descontinuadas, permitindo-se pausas durante a execução do exercício;
• Durante a execução (para além das condições exigidas nos pontos anteriores):
- os dedos não podem deixar de tocar nas orelhas;
- a bacia não pode sair do colchão, isto é, o corpo não pode arquear para facilitar a flexão.

 

 

Execução da prova “Corrida”

 


 

 

 

 

• Ao sinal para “partir” (apito) os executantes iniciam a corrida, a partir do local correspondente;

• Os controladores, à passagem dos executantes pela “chegada”, registam e avisam o número de voltas que os executantes vão cumprindo, bem como avisam do tempo gasto a cada passagem. Quando faltar um minuto para terminar a corrida (aos 11 minutos), os controladores emitem um sinal sonoro (apito) para avisar que falta um minuto. Quando terminar o tempo da corrida (aos 12 minutos), os controladores emitem dois sinais sonoros (apito), sinónimo de paragem por parte dos executantes.

 

 

Execução da prova “Pórtico”

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

• Ao sinal, o executante sobe para o pórtico, e coloca-se em pé num dos seus extremos;

• À voz de “começar”, dada pelo controlador, o executante deve percorrer o pórtico de pé, no sentido do maior comprimento, descendo, de seguida, pelo extremo oposto.

 

Execução da prova “Muro"

 


 

 

 

 

 

 

 

• À voz de “começar”, dada pelo controlador, o executante corre para o muro, de frente, e faz a sua transposição sem lhe tocar, sendo obrigatório que o primeiro contacto com o solo, após a transposição, seja feito com os pés (não é permitido o “salto de peixe”).

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